Actividad Fisica en las diferentes etapas de la Vida

La actividad física es un pilar fundamental de la vida, ya que mantener un rendimiento máximo en el campo profesional, nos resultaría imposible sin una vida equilibrada , donde el bienestar físico, mental, emocional y espiritual debe estar en un equilibrio optimo que esto no va a permitir llegar a una vejes más activa y sana . Para ello debemos tener en cuenta las distintas etapas del proceso de la vida


En el proceso de la vida consta de cuatro fase

Fase 1 la de desarrollo

Fase 2 la de prevención primaria

Fase 3 la de estrategia preventiva

Fase 4 la de envejecimiento

Es así que para explicarles estas fases lo más sencillo posible , lo haremos de la siguiente manera:

Fase 1 tiene su origen desde el nacimiento hasta los 20 años donde se produce un desarrollo en forma continua hasta alcanzar su máxima capacidad funcional. La capacidad para la actividad física se modifica sustancialmente durante este periodo de crecimiento; en los muchachos hay un progreso importante en la fuerza, la potencia, la resistencia y la habilidad motora, mientras que en las jóvenes suele haber sensación de disminución de habilidad y destreza motora.

Fase 2 es a partir de los 20 años donde podemos mantener las capacidades funcionales por una década más sin que se produzca deterioro en esta fase es primordial comenzar a llevar un estilo de vida saludable: activada física, alimentación adecuada, etc; es recomendada la realización de actividades de bajo impacto como la caminada, el ciclismo o pedalear en la bicicleta, la natación, subir escaleras, bailar, yoga y gimnasia aeróbica de bajo impacto. Estas actividades son preferibles a las llamadas de alto impacto, como trotar, correr, o practicar deportes con saltos, como el voleibol o básquetbol y gimnasia aeróbica de alta impacto, que tienen grande prevalencia de lesiones en esta etapa de la vida.

Fase 3 comienza a partir de los 30 años se comienza a perder la capacidades como la fuerza o capacidad aeróbica al rededor de los cuarenta comienza la degradación del tejido óseo, desequilibro hormonal, en el hombre desciende el nivel de testosterona. Un aspecto fundamental del programa de ejercicio es el fortalecimiento de la musculatura buscando aumentar la masa muscular y la fuerza muscular; evitando así una de las principales causas de incapacidad y de caídas. Además la masa muscular es el principal estímulo para aumentar la densidad ósea.

Fase 4 en esta etapa es la de la edad del nunca antes porque aparecen las primeras manifestaciones de los deterioros de las distintas capacidades

Para poder llegar a una vejes con plenitud debemos concientizarnos que en la fase tres de la vida. En esta fase es primordial tener un estilo de vida saludable. “hoy en Europa tres de cada cuatro hombres considera en principio que están sanos pero desean contrarrestar el pernicioso cambio que experimentan su cuerpos, en los centros de mantenimiento europeos dos tercio de los clientes son hombres y la edad media se sitúa entre los 32 y 45 años” ¹

La condición previa para realizar cualquier actividad es tener una actitud correcta sobre nuestra persona, teniendo como experiencia que muchos de mis alumnos requieren de mis servicios cuando presentaban problemas de salud ellos o amigos cercanos, esto hace que los problemas de salud se agraven, y en ves de realizar actividades preventivas se debe reaccionar ante el problema.

Un estudio realizado en España que de cada 1000 pacientes que asisten a los hospital 564 es causa del sedentarismo, la deficiencia de la activada física podría ser causal de las enfermedades, es por ello que la OMS recomienda una actividad aeróbica de 30 minutos diarios.

Así mismo para contrarrestar el desequilibrio de la testosterona se ha demostrado en distintos estudio que el nivel de esta hormona se incrementa en el entrenamiento con peso y a su término, para que esto suceda es importante la cantidad de masas muscular que utilizamos en los movimientos y la cantidad de trabajo. Para poder potenciar la liberación de la testosterona se debe incluir, sentadilla, peso muerto, predebanca en las rutinas y la serie deben ser de 10 repeticiones

Es por esto, que lograra una secreción optima de esta hormona debemos tener en cuenta el volumen, la intensidad y el descanso. “una rutina se compondrá de cinco serie de cinco repeticiones con una carga entre el 80 y el 95 por ciento del peso que maneja una persona en la repetición máxima de cada movimiento y otra rutina seria de los mismo ejercicios con tres series de 10 repeticiones con una carga del 70 aun 85 por ciento peso que maneja una persona en la repetición máxima de cada movimiento”.

Finalmente de esta manera podremos contrarrestar y lentificar el proceso de desequilibrio de las hormonas mencionadas y seria uno de los puntos para tener una vejes plena de vida.































BIBLIOGRAFIA



Páginas Web:



http://html.rincondelvago.com/actividad-fisica-en-las-diferentes-etapas-del-hombre.html

http://www.aerobics.com.mx/scripts/articulos/contenido.asp?id=250

http://www.proyectosalutia.com/salud/salud-y-actividad-fisica.html